Só moderado,bom rítmo.

longo com várias subidas, percurso bem casca grossa. Me arrastei no finalzinho mas valeu a pena.

Só na areia da praia,

Várias séries com várias pegadas. Estou quase me acostumando com o esfôrço.

Várias séries de vários ecxercicios,visando o fortalecimento da região.

várias séries com várias pegadas.

Fizemos 5,5km em rítmo moderado e a volta fizemos 1' forte por 2' fraco.

Fizemos 11 km de roodagem pra manutenção.

Várias séries com várias pegadas.

Fizemos um circuito em areia e asfalto,10 km.

15' de trote, 16'45" de subida, 15' de descida e 15' de trote.

Várias séries c/pegadas variadas.

Só na areia,pra recuperar do impacto.

hoje fiz minha pior prova desde que comecei a correr, já no km 4 passei mal, tonturas e falta de ar, o sol estava forte, andei, voltei, andei de novo, quiz desistir, mas acabei terminando feche...

várias séries com várias pegadas.

Fiz 20' vai 20' vem, só na areia e em rítmo bem confortavel.

Hoje fiz uma rodagem sózinho, ainda sem muita resistência e com dores pelo corpo( gripei ), fiz 10 km bem tranquilo.

Várias séries p/região do CORE.

Hoje sai pra treinar e encontrei um amigo caminhante, que há muito não via, caminhei uma hora com ele edepois fiz minha rodagem.Temperatura alta sol forte, cansei rapidinho, estou com ocorpo t...

várias séries com várias pegadas.

Esta semana vou treinar pela manhã, pra me aclimatar com o horário da prova de domingo, hoje fiz um treino em piso misto, areia e asfalto, forcei um pouco,estava abafado, nublado e úmido,foi...

Várias séries com ´pegadas diversas.

Hoje sofri pra fazer o longo, fiz barra fixa antes de sair e senti muito,fizemos o primeiro trecho (8km) num rítmo muito forte pro sol que estava.dai paguei o preço na volta.

Amanha tem longuinho hoje só descanso.

Fizemos 1' forte por 2' fraco(trote), em 11 km foram 11 acelerações.mais o trote de aquecimento.

Várias séries c/ várias pegadas.

Fizemos uma areiazinha bem leve.

Fizemos uma rodagem variando os pisos areia,asfalto e concreto,rítmo bom e moderado.

Várias séries com várias pegadas.

Aquecemos 15' e fizemos 10 X 200mts,pra 36" em média.e trotamos + 10'

várias séries .

Fizemos um treino um pouco maior pois ontem a prova foi só 8 km.

Séries com várias pegadas.

Prova de 8 km, mista, metade asfalto e metade na areia da praia. Fiz uma prova razoável, poderia ter ido melhor, mas ainda me sinto meio travado pelo começo de temporada,e o trabalho de base. ...

amanha tem prova , hoje só relax.

Só pela areia dapraia.

Só na areia.

fizemos um treino na ciclovia, ida e volta 45'00.

Só trote regenerativo.

Exercicios abd.para fortalecimento.

várias séries com pegadas alternadas.

Hoje fiz só 5 km, atrasou a largada e o sol judiou, muito forte e ai ja viu né?!, a chapa esquentou mas fechei em 20'29", 8º no geral e acho que 1º na categoria(ainda não vi os result...

Trotinho só pra suar.

Várias séries com pegadas alternadas.

Fiz 50' na areia, só pra manutenção.