Desde el Grupo hasta Begoña Park y viceversa. 80% del tiempo con flato.

- Por Isabel La Católica + Kilometrín. - Abdominales y Lumbares

Entreno después de 2 semanas.

Sábado, a media mañana en ayunas.

Por terreno blando.

Con la 2º ronda de ejercicios.

- Basket. - Abdominales y Lumbares.

- 8min cinta estática a ritmo fuerte. - 2º parte del programa de Manolo del Pesas.

Despues de un dia entero de vómitos y de analítica por la mañana: - 4 Series de 30 repeticiones de Abdominales. - 2 Series de 20 repeticiones de Lumbares.

- Con el programa de Manolo.

- 6min bicileta paralela. - Entrenamiento de Manolo (primera vez que se vuelve a hacer pierna desde hace casi 1 año). Me costó mucho y caso vuelvo cojeando (sobretodo sentadilla). Sigo notando...

- 4 Series de 30 repeticiones de Abdominales. - Estiramientos.

Con Adri y Dani: - Trote de 15min por alrededores Mestas. - 3 series de 1000m (entre las 2 primeras con descanso de 2' y para la última con descanso de 6'). Todas ellas por debajo de ...

- 8min cinta de correr. - Pecho y biceps con el nuevo programa de Manolo.

- Pecho-Hombro-Biceps en el pesas (3 ejercicios de cada).

- Carrera con los polis por la Senda de Viesques, con mucho calor.

- 4 Series de 30 repeticiones de Abdominales. - 2 Series de 20 repeticiones de Lumbares. - 2 Series de 10 repeticiones de Planchas.

- Espalda y triceps como siempre en el Pesas (primer ejercicio de espalda: Dominadas). - Al final, se tuvo que bajar de repeticiones a 8 porque estaba agotado de todo el día.

Carrera por la senda de siempre con todos los polis (casi todo el rato con flato). Luego pachanga de baloncesto.

- Carrera con Dani por terreno blando y 70% asfalto.

- 5min remo máquina. - Como la semana anterior de pecho y biceps.

- Carrera con cuestas por terreno blando con Adri, Pablo, Dani y yo.

- Igual que toda la semana pero con estos ejercicios: + Barra Tras nuca. + Remo inclinado. + Remo horizontal. + Agarre corto al pecho desde arriba. + Triceps polea. + Tri...

- 26min con el ipod touch bien configurao, por el parque isabel la católica, kilometrin.. etc a un ritmo suave. - 20min basket.

- 8min cinta de correr. - 4 Series de 10 repeticiones (con 1 adicional de 15 repeticiones en el primer ejercicio de): + Hombro máquina. + Elevación Disco. + Aperturas hombro. +...

- 35min de trote suave por terreno blando. - 20min jugar baloncesto.

- 7 min remo máquina. - 4 Series de 10 repeticiones (con 1 adicional de 15 repeticiones en el primer ejercicio de pecho y biceps): + Press Plano. + Press Inclinado. + Aperturas máq...

Carrera de resistencia de 40min por la senda fluvial. Ritmo muy bueno, con ligeras molestias en rodillas y espinillas.

- Trote. - 1000m en 3'52. - 800m en 3'03. - 600m en 2'18. - 400m en 1'26. - 200m en 30". - 30min de juego basket.

- 10min cinta de correr. - Lo mismo que el lunes (en cuanto a series y repeticiones con: + Press Plano máquina y Apertura máquina. + Remo bajo y dorsales. + Hombro máquina y barra...

- 10min elíptica. - 5 Series de Pecho (la primera con poco peso y 15 repeticiones), las otras 9 con más peso y 10 repeticiones de: + Press Inclinado y Aperturas con manuernas en banco plan...

- Trote por begoña- san pedro-playa-muro hasta el pery y vuelta por el muro hasta san pedro. - Trote para soltar hasta el cabaret. - 8 Flexiones con pies elevados. - 4 Series de 25 repeticiones...

- Yo solo, practicando un poco de todo. Con dia bueno, aunque sin sol ni calor. - 4 Series de 25 repeticiones de: + Abdominales Inferiores, oblicuos y superiores. - 2 Series de 20 repeticion...

- Carrera por nueva ruta de asfalto con varias pendientes con Dani y Adri.

- 8min de remo máquina para calentar. - 5 Series de 10 repeticiones de: + Pecho máquina horizontal. + Aperturas máquina de pecho. + Agarre corto al pecho para espalda en máquina....

- 15 min en cinta de correr. - 5 Series de 10 repeticiones de: + Press Plano máquina. + Tras Nuca máquina. + Hombro máquina vertical. + Predicador biceps. + Triceps Polea.

- Carrera por alrededores de las Mestas con Dani (con las piernas cargadas).

- Carrera por la senda fluvial antes de comer. Piernas muy cansadas y agarrotadas.

- Varios largos por libres combinando diferentes estilos y ejercicios. Cogí frío y me puse malo después.

- Carrera el día de navidad por la tarde, con frío y con las comilonas.

- 5min bicicleta estática. - 4 Series de 10 repeticiones en superserie de: + Hombro barra larga nuca- hombro barra larga barbilla. + Hombro Arnold - hombro barra larga mentón. + B...

- 5min bicicleta estática. - 4 Series de 10 repeticiones en superserie de: + Dominadas-Jalón Tras nuca. + Remo- Agarre corto al pecho. + Triceps Cuerda- Fondos triceps. + T...

- 4min bicicleta estática. - 4 Series de 10 repeticiones en superserie de: + Press Plano - Press Inclinado. + Dominadas pecho - Planchas con pies elevados. - 1 Subida y bajada antebrazo.

- 8min bicicleta estática. - Series de 10-8-6-4-10 repeticiones de: + Biceps Alterno sentado. + Triceps cuerda. + Biceps Martillo. + Triceps Fondos. + Dominadas biceps. ...