Bien la recuperación va por buen camino

Hoy regular se notaba la carga de las piernas del domingo por lo que he trabajado a menor intensidad tanto de resistencia como de frecuencia. despues 10 minutos andando cinta y estiramientos int...

Objetivo cumplido bien, a pesar de las 58.000 personas por las mismas calles ala salida habia que ir sorteando a las personas que ivan mas lento y en la subida a al estadio Olimpico se ha ido ac...

Bueno trabajo hecho para el 2º Objetivo del Año mañana Cursa del Corte Ingles salida plaza cataluña subida al estadio olimpico vuelta por dentro del anillo salida y hacia la plaza cataluña ...

y lo que le gustan las montañas a Loli Calentamiento resistencia 4 empezamos a 4 para ir subiendo hasta 17 y picos 12 / 15 / 16 para bajar a 4 enfriamiento en la cinata 10 minutos abdominales ...

Calentamiento + estiramientos . Rodaje 8 Km . Enfriamientos + estiramientos fuertes y listo al Spa

Calentamiento cinta 15 minutos 1.5 Km . Estiramientos suaves . Sesion Hoy Loli ha estado muy dura dspues del dia de fiesta de ayer . 1h00 se 4 a 12 picos a 16 vuelta a 12 para terminar a 4 despu...

Calentamiento 10 minutos Rodaje 10 Km 1.10 + Estiramientos y Spa

Hoy cambiamos de Monitora fue Montse y muchisimo mejor vaya estiramientos mas expectaculares que no hizo hacer ojala fuera siempre ella .

Loli hoy se ha pasado un poco . sesion de montaña con cambio de ritmos calentamiento resitencia 4 Rodaje resistencia 10 a 17 a 14 a 17 a 14 a 10 a 8 para enfriar a 1 muy fuerte Frecuencias d...

10 minutos calentamiento 1.400 Km Rodaje calle 10 Km 10 minutos enfriamiento Estiramiento y Spa

De vuelta al trabajo : Perfecto sesion de montaña con cambios de ritmo y finalmente estiramientos inico resistencia ( de 4 a 16 a 14 a 16 y vuelta a 4 para finalizar ) frecuencia de ( 50 a pic...

Diseñada por Meritxell : Muy intensa pero perfecta cada dia se asimila mejor y me va muy bien .Gracias Maria Müller por el consejo en su dia despues Sauna y Baño turco ya casa que llueve y e...

Calentamiento 10 Minutos Rodaje 7 Km = 0.42 minutos

Bien despues del Walking

Para ser la primera vez perfecto . diseñada por Loli me gusta se traabaja todo el cuerpo con maas intensidad las piernas . Resistencia de 4 a 15 a 4 Frecuencia 50 = 60 = 70 = 80 = y bajando R...

Calentamiento cinta 10 Minutos Rodaje 7 Km 39.50 ( Repeticiones de 3 minutos reposo a 10 kmh ) ( Repeticiones de 2 minutos picos hasta 12 Kmh ) ( Enfriamiento 10 minutos ) + ( 20 minutos estira...

Perfecto Piscina de agua fria + piscina caliente + Chorros , Sauna , Baño Vapor, y infrarojos

1 Hora de trabajo bien , muy completo despues estiramientos.

20 Minutos calentamiento 7 Km 38.28 6.00 a 120 Fc 5.27 a 124 Fc 5.14 a 130 Fc 5.14 a 138 Fc 5.27 a 142 Fc 5.27 a 145 Fc 5.24 a 152 Fc 4 minutos - 40 Fc 1 Hora Estiramientos y Spa

2x25 Abdominales , Abductores, Cuadriceps, Gemelos,Apertura y cierrre piernas, Estiramientos intensos y para finalizar Circuito Spa.

Bien Pedralbes, Avda Diagonal, Hospitales, Esplugues, San Just y San Feliu de Llobregat , Piernas pesadas por restos de la sesion de Streching del Viernes ,

1 Hora Sesion Streching con Meritxell muy exigente pero ala vez muy beneficiosa para soltar musculos de cara la sesion larga de mañana por Pedralbes Bcn despues otra 1 Hora Spa .

Muy bien se notan los cambios en mis rutinas 10 minutos calentamiento estiramientos suaves 30 minutos Cc promedio 10.80 Kmh 83% Fc + sesion de STRECHING

Perfecto

13 Minutos calentamiento ) + ( 7 Km Rodaje base 10 kmh picos 12 Kmh 8 x 3 x 2 = 38.80 10 minutos enfriamiento Aparatos 2x25 abdominales + espalda + estiramientos fuertes

Muy fuerte despues de los cambios de ritmo anteriores

7 Km rodaje 10 Kmh picos 11 Kmh 8 x 3 x 2 = 40.27

25 Minutos de Elipticas para calentar + sesion de stretching+ Sauna y Baño turco

Bien

Regular Calentamiento + Rodaje + Enfriamiento

50% Fc 10 minutos calentamiento y estiramientos 75% Fc. Ejercicio 60% Fc 8 Km 50.24 minutos 95% Fc 10 minutos 95% recuperando 62% Fc despues estiramientos sauna y baño turco

10 minutos Calentamiento y Estiramientos Rodaje 70% Fc 3 Km 17.05 minutos 95% Fc 10 minutos recuperando 70 % Fc, 2x20 repeticiones 4 aparatos

Regular mucha calor y humedad en el gimnasio 1x5 x 8 calentamiento y estiramientos 1x50x10 ejercicio 1x5 x 6 andando 1x20 repeticiones 4 aparatos

1x1000 x 8 kmh pausa 70 frecuencia cardiaca 1x1000 x 9 kmh pausa 72 " " 1x1000 x 10 kmh pausa 78 frecuencia cardiaca 3x 333 x 11 kmh pausa 78 frecuencia cardiaca 4x 250 x 12...

1x5x5 1x5 progresivo hasta 11.50 despues 2x20 repeticiones 14 aparatos

1x50x9.5 de media 1x10 andando 5.5 km en 5 minutos las pulsaciones an bajado de 160 a 110 esta bien 4 aparatos estiramientos en piscina sauna y baño turco

0,40 Natacion 15 Minutos 15 sauna baño turco

Bien 7 km a 9 km hora y el ultimo a 10 Km despues 10 minutos andando a 5.50 y 2x20 en cuatro aparatos sauna y baño turco

hice 1x30 nadando varios estilos despues sauna y baño turco

1x30 Natacion y 2x15 Sauna y Baño Turco

2x25 = 14 Aparatos distintos Estiramientos finales

trabajo realizado 1x5x5= Pausa 1 1x5x8 = Estiramientos leves 1x5x8 = Pausa 1x5x9 = Pausa 1x4x10=Pausa 1x3x11=Pausa 1x2x12=Pausa 1x1x13=Pausa 1x4x9 = Pausa 1x5x8 = Pausa 1x5x6 = Pausa 1x25 Repeti...

Calle 1x5 estiramientos 50 minutos corriendo 1x10 estiramientos

1x10x6 = 2x25 Repeticiones en 17 Aparatos distintos

Cinta 1x5x5 = 1x5x8 = 1x10x10 = 1x15x9 = Aparatos y estiramientos

1x15x8Km- 1x05x9- 5x05 Estiramientos Cinta Bien

Bien 15 minutos por la calle despues andando y otros 15 minutos corriendo