10 km in 42min25s Ben tevreden, maar nog veel werk voor de boeg. Proberen om geen kwetsuurtjes op te lopen!

8,3 km in 38,3min Toen gestopt want lichte pijn in gewricht linkervoet (overblijfsel van 30km vorig jaar), ik wou geen risico's lopen dat het terugkomt.

Na een hele dag klussen zat er geen 10km meer in, toch niet tegen dit tempo. Gaf er de brui aan na 5 km.

We zijn nu echt vertrokken! (door de verbouwing heb ik niet altijd veel tijd...) eerst 5 minuten aan 12 kmh voor opwarming, dan groot stuk 13 kmh, na 35 min aan 14kmh en laatste 500m een lastige...

39min34s voor 10.2 km = 15.5 kmh Ondanks dat ik het gevoel had slecht te lopen, heb ik blijkbaar toch 20s van m'n record afgepietst. Ik heb enkel kilometerpaal 3 en 8 gezien, en wist dus ni...

pijn kuitspier wat beter, maar toch voorzichtig gelopen

pijn kuitspier => op 't gemak

pijn veel minder op loopband. 14 kmh 5 km

1 km opwarmen, 4 km rapper (nog wat pijnlijke spieren, gewrichten en beenvlies van training gisteren)

eerst stroef. 2e rondje ging vlot

3 km aan 15 kmh, 3min rust, 3 km aan 14 kmh. raar, maar veel minder last van been op loopband.

1 km opwarmen aan 12 kmh? 3 km aan 13 kmh? pijn beenvlies. Besloten om de rest op de loopband te doen.

benen wilden niet goed mee... achteraf mottig.

iets meer pijn beenvlies. Opletten! Morgen rust.

4 min 12kmh 1 min 14 kmh 4 min pauze 10 min 16 kmh Lichte pijn linkerbeen(vlies?)

43m10s. eerst 3 min aan 12kmh, 2 min 13kmh, rest 14 kmh. Laatste 300 m aan 18kmh om de klim net voor de finish in stasloop te simuleren.

loslopen

+-Simulatie stadsloop, maar wel op de loopband om kwetsuren te vermijden.(kuit voel ik soms): Eerst 5 minuutjes opwarmen aan 10 kmh, dan 4 minuten rust, daarna startte de test. Loopband onmiddel...

loslopen

ging niet zo goed. Drank in de benen...

Totaal 5 km aan verschillende snelheden: Begonnen bij 12 kmh en iedere minuut +1kmh tot en met 18 kmh. Dodelijk! => vanaf minuut 8 doodmoe aan 14 kmh gelopen. Vanaf minuut 16 was ik wat bekom...

Hoger tempo geprobeerd. 14kmh ingesteld op loopband. Op 't einde toch lastig (en te warm) maar na afloop beloond met de betere breinchemie... Tempo zal nog omhoog moeten voor stadsloop. =&g...

Eerste training na 5 dagen spierpijn door spitten :)

1e ronde 21min20s 2e ronde moe en op 't gemak. Marathonman zag er fit uit. Hij was 't aan 't uitleggen tegen de andere lopers.

stukken beter gelopen. Op 't einde (2 km) serieus sneller gelopen - 15 kmh? (achtervolging...) Marathonman gezien! Liep traag en zag er niet zo fris uit, maar kan me vergissen ...

nog steeds lastig.

zeer slecht gelopen. Benen wilden niet mee. Gewoon dus op 't gemakske gelopen. 2 dagen na mekaar 10 km lopen is dus geen goed idee.

eerste training buiten. Viel wat tegen. Lastiger dan loopband.

zware benen

wou 5 km aan 16kmh lopen, maar 't was wa te rap. Beetje te diep geweest dinsdag? 3 km aan 16 kmh, 11 min17s ,

no pain, no gain...