500 ech au choix 3x400 en 5'50 environ recup 40" 100 souple 3x250 en 3'40 environ recup 30" (normalement 4) 200 batt 100 souple eau froide mais super facile

10' ech 3x4'30 VG set souple 30" rec 4'souple 3x1' 60 tr minute rec 30" 3x1' 120 tr minute rec 30" 10' souple jbs droite usée

3 x 15min allure cd RAS, bcp de vent de nouveau

Bien RAS bcp de vent

6x150 100 nc-50 educ 100nc-50jbs 400-300-200-100 pull 1'25/100 rec 20" 400-souple 1'30 300- allure md 1'27 200- allure cd 1'24 100- sprint 1'14" r20" 100 souple bien ras

20' warm up last loop faster 4 x 1'2-88-96-0'4-3'55-1'50 15' cooling down bon feeling RAS

400 75nc-25dos 75nc-25brasse 75nc-25educ 75nc-25jbs 6x300 1'25"/100 r20" 200 souple 400 pull tres souple respi 3-5-7 350 souple idem cap pas bien au début, puis crescendo

Easy run to Home + 1 loop avec Laurent, Pascal, Sebastien, Coralie + 7-85-89-rest Pas bien au début, du mal à me lancer

On the home trainer, a bit harder by seeing the watts on screen !!! 10' easy ride + 5x20" fast spin 40" easy 2 x 10-84-92-10 as 2-85-90 hard gear 350 + 4 x 30-95-100-315-10-105-110-350-50-8...

400 ech 50 educ 50 nc 150 batt 30x50 40" rec 20" 100 dos 2 bras 5x100 <1'20 rec 20" 200 souple bien RAS mieux que samedi

Avec David, Hervé, Frank, Geoffrey, Sébastien Kemmel, Mont Rouge, Mont Noir, Mont de Boescheppe, Monts des Cats puis l'inverse Pas top au début, puis de mieux en mieux au fil des kilomè...

nat pas top, pas de bras, ligne pas top 29'..... course à pied super jambes, 34'41" pour 10k environ 1h05 au total temps frais

20' ech 4400 5 x 600 (1'55-1'57-1'53-1'53-1'52) rec 1' 5 x 200 (35") rec 40" (avec laurent et geoffrey) 1 x 600 1'47 (avec laurent et geoffrey) 10 cool do...

10' easy ride 2 x 5' progressive to 310w then 10' 350w 5' rest 20' AET (1st 10' <90 tr/min 280w - 2nd 10' 100tr/min 285w 10' rest 267w moy -- RAS bien

350 ech au choix 12 x 150 en 2'06 dep 2'30" 200 souple 400 respi 3-5-7/25 200 souple RAS

20' easy ride 8' ILT 3 x 16-75-80-4 20' cool down Bien RAS pas très chaud

15' easy run 3 x 10-80-85-5 15 ' easy run léger - de 70Kg sensation de légèreté mais pas sensation de force

3x150 nc 50 batt pyramide 100-200-300-400-300-200-100 r 20"30"30"40" 200 souple 12 x 50 longue coulée reprise de nage Pas de bras

15' easy ride 2 x 20-84-92-5 cool down par Wulvergem, Monteberg, Bailleul bien RAS

Souple RAS

Par équipe avec David et Sylvain, bien, un peu dur dans les relances, facile à pied et en nat ... 59.27 très froid

pas terrible les jambes ... eu très froid dans la bruine

15' ech à sec 25' nat ...

400 (25 poing fermé - 25 nc) 400 (75 nc - 25 brasse/dos) 2 x 500 pull plaq 7.10 rec 30sec 100 souple 7x100 1'17 rec 20" (fait 5 puis 50 souple +1) 200 souple

20 easy ride 7 x 6-84-92-1 easy 15 easy ride sur circuit Wevelgem

le matin avant boulot souple très frais

400 (25 nc 25 dos 25 nc 25 tech) 8x100 pull 1'24" rec 30" 200 souple 12x100 nc 1'18"/19" rec 30" 200 batt + qq 25 bien ... souffle génial

20'ech 5x400 1'15" rec 100m en 35" 15' cool down pas bien, mal aux cannes mais tres peu de récup !!!

9-38-4.5 Ech 20' Compet, RAS bien, malgré les entrainements d'hier et avant hier 34.30 1h06.09 19.58 transition comprise

qdgf

2300 nat + 4 x 5k bike - 1k run rec 2k bike + 1 x 5k bike Un peu mal au jambes

Relaxing Footing avec légères accélérations du tempo progressive RAS bien

RAS Bien Temps super, presque pas de vent, et soleil et température idéale

10 easy ride 4 x 20 burst 40 easy spin 2 x 20-84-92-10 Cool down RAS Bien

4800 ech 7x1000 (3.33/3.36/3.40/3.37/3.32/3.24/3.21) 400 en 2' 1400 cool down moyen pas des jambes terribles ...

600 4 nages 600 pull plaquettes 1'23" 4x100 nc 1'25" rec 10" 400 pull 1'24" 3x100 nc 1'25" rec 10" 200 respi 5 nc 1'34" 100 batt 100 pull 100 batt 4x25 sprint 15" rec 1&...

Arf direct après le vélo, parti vite mais très mal, du stopper 2x dans les 5 premieres minutes, puis souple le reste mais très mal

50' souple 30' 75% rec 5' 2x15' 80% rec 5' cool down avec Farid et Thierry Bien RAS

30' easy ride 6 x 7-82-85-1 60' cool down RAS bien

ech 150 30x25 r10" 100 souple 15x50 r5" 200 souple 750 ... 100 souple 4x100 r15" 50 souple RAS bien

800 ech (25 1bras - 75 nc) 6x100 1'17 depart 1'35" 100 souple 3x200 2'48 r20" 100 souple 2x300 4'12 r25" 300 souple RAS bien

20'ech 4x100 20" rec 100 40" 2x2000 7'20" -- 6'59" rec 800 4' cool down RAS bien

souple pas top

1st session 15' easy ride, 4x20 burst rest40 2x15-84-92-5 cool down RAS

600 ech (25 crawl 25 tech 25 cr 25 dos) 200 batt 12x75 1'03 r10" 100 souple 6x150 2'06 r10" 150 souple RAS malgré la cap juste avant

RAS bien endurance active

Bien RAS 20' cool down Temps ideal

200 nc 600 tech 200 batt 3x600 threshold nc-pull-nc <1'30/100 200 souple ras bien

20' ech 5x200 35" rec 100m 3x1000 (3.15-3.13-3.13) rec 1'45 15' cool down RAS bien

20' ech 18k I-I en - de 33' cool down RAS bien