dur dur !!chaleur ,surpoids ,arret prolonge ,le top pour etre degoute On va voir le genoux demain !!

Aller on continue On fait un peu remonter la pile tranquillou

reprise 36 mn cool Remise en route on se remotive pour 2011 Cure de sevrage nounours en chocolat Derniere infiltration passee (on croise les doigts) Bientot un essai en course a pied

Fissure du menisque Non seulement plus de CAP mais velo sans ecraser les pedales Saison pliee : (

1h00 de pignon fixe

500m 3N echauf 2000m NC 500m NC 5T 500m pull 500m pull plaq Excellentes sensations Plaisir a nager

1h30 de fixie

1h30 de fixie

1h30 de fixie

2 x 300m 3N 200m Bat 15 x 100m (500 NC,500 PL,500 PUL-PL) 200m souple 400m (3,5,7T) par 50m 6x50m a fond dep1mn 100msouple

10 km By night Vue sur la tempete

ech 6x100m 3N 200m Batt (100 dos 100 ventre) 5 x 100m (50vit 50degr) 500 m BN 300m pull plaq Et clignotant pas de motiv

Juste 10 Km by night sur la plage pour tester les reglage Rouler pour rouler avec le bruit de la mer Mauvaise nouvelle ecrasement du menisque attente d'IRM + soins Plus de CAP jusqu'...

58.290km en 2h00 la truffe au vent avec les potes d'un peu partout en France enfin pour ceux qui etaient la Dur pour une reprise temps tres couvert et vent pour une reprise c'est une ...

Don de sang donc repos !!!!! Je me justifie de ma rame OUUUUUUUhhhhh j'ai honte

600m 3N 200m battement 7x200m rapide 15"rec 200m souple 400m 5T bien nages 200m souple Ca rentre mal au bras de la seance d'hier

6x100 m NL ech 10x50 m bonne coulee 200 m NL + 400 plaq + 600 (1palm 1plaq cote faible)+400 plaq + 200 NL 100 souple

Seance sans compter les longueurs au feeling Nage complete Pull Plaquette Retour de bonnes sensations et du palisir dans l'eau + Balneo pour finir :)

(200m ampl +100m accel)x3 100m a fond ((50m batt 25v 25l)+200m nc sout )x4 (50mV-50mL)x10

10Km fatlek St adresse Toujours des douleurs dans les jambes : (

6x100m 3N 5x150m 25" rec 200 dos (2b+cr) 4x400m 20"rec (nc,pullx2,pull pl)

Pas compte les longueurs nage au feeling Pas de prise de tete Bonnes sensations

10 km 56mn Toujours en rodage pour garder un minimum d'acquis douleur tibia droit qui doit compenser le cote gauche (objectif remettre tout en place musculairement) Pas encore glop tout ca

40mn 28.6km 114w 42.6km/h 100tr/mn 117puls

Seance endurance plage

derniere essai avant raccrochage pas mal passe Saison course a pied si tout va bien Juste en surpoids comme une vache Le massacre d'ours en guimauve a laisse des traces : ( (tant pis ...

10km cool avec une acceleration en cote sur 10mn environ + 1 acceleration sur le plat au seuil A chaud le genoux se porte pas mal Reste a voir demain au reveil

Ras le bol Debut d'annee en fanfare tendinite cette fois au genoux gauche Mal barre pour 2010 mon Oncle cerfeuil qui quand il n'a pas mal au cul a mal a l'oeil

seance endurance recuperation sensation Course a pied 13km tres souple

musculation:dev couch/abdos - tir vert/pompe - elastique /abdos - (chaque 20 x 3) x3 15mn course a pied Home trainer 10mn ech + 6 x 4mn a 85tr/mn (rec 1mn) 10mn retour au calme Etirements

Bien passe 40mn-31.1km-156w-46.6km/h-359kcal-109tr/mn-139puls

40mn 23.3Km 189W 35km/h 82Tr/mn 139puls Dur la reprise velo

40mn en acceleration progrssive Les poumons reprennent leur fonction Et pas de douleur au genoux

Je commence a peter les plombs A lire tout vos entrainements Toujours une sale bronchite qui s'incruste de plus en plus et pourtant je fais meme pas un ecart

Parceque ca fait aussi parti du sport Bon bientot on attaque la prepa 2010 Prendre un max de plaisir en trail triathlon Course sur route and co Douleur au genou du au raid d'hier qui s�...

55 km de nuit par equipe de 4 en trail et orientation une veritable galere 50 balises a trouver aux alentours de 11heures En attente des classements et resultats Sans course a pied depuis debut...

Ech 400m pull amplitude 300m pull 3-5 Tps par 50m 200m hybride jb pap brs brasse 200m dos 15 x 100 m (5 x n c/5x palm plaq/5xpalm) 100 souple

Atelier muscu:dev couch-leg ext-elast-abdo-crunch 30 mn Home trainer souple 100T/mn Atelier muscu:dev couch-leg ext-elast-abdo-crunch Home trainer 4x5mn 70T/mn rec3 Gainage chaise romaine etc...

Seance de recuperation 28 mn 30 80W 105t/mn 100 Bt moy

Ech:400m (4nages) 200m Bat jamb 5 x 200m nage comp 5 x 200m pull plaqu 100m souple 10 x50m (25v-25cool)

25mn ech 3x8mn a 80% 3mn rec 25mn R C

Comme un jour de repos

Excellentes sensations je reprends gout a nager ech 1200 m 4x300 4 nages (3 pour moi) 1000 m pull 1000 m plaq 1000 m palm gainage

600m alter tout les 100m 3t et 5t pull 200m Batt 15 x 100m L V R (n compl,pull,pull plaq,palm plaq,palm) 200m souple bien nage

Excellente course avec un pote de club Grosse erreur cependant d'avoir mis des boosters impossibilite d'appuyer sur les pedales au premier tour VTT (plus jamais ca) 12ieme/81 equipe Q...

seance de cote les oreilles de Mickey 2fois + 3 fois le bout du monde vite

excellentes sensations Exo 400 palme +4 x 100m nage complete Le tout fois 4 Dos, brasse, crawl

6x100m(cr polo-d bat-br-cr) 12x25m vite sortie force des bras 400m cps de bras 6x100m(3T-5) 100 m souple 50m dos 2bras

tres bien passer tjs sur kettler ergoracer 1h00-46.3km-141W-108tr/mn-137puls

test 25W/2mn 25 a 400 W