wedstrijd 0-60 overwinning (tijd is incl opwarming)

60km in de rand rond brussel, kanten hoeilaart, overijse,...

met 2 vrienden toertje rijden, heuvelachtig en veel vals plat...net na rugby-wedstrijd, moeite met veraderlijke stukken bergop in laatste kwart

wedstrijd 63-3 gewonnen

eerste keer na examens, 46min proberend vuelta cadans bij te houden...

rustige duurloop, hartslag relatief hoog, doch geen moeite om tempo vast te houden en te blijven lopen

lopen op rustig ritme zonder forceren...hartslag vaak aan hoge kant

2.3km in 9min30 = +-14.5km/u terugweg (1.55km) interval tot bewoonde wereld totaal tijd 20min30sec voor 3.85km

4.6km tempo maken op gevoel zonder echt te pushen: 21min rond

rustig

op gemak dik uur benen ronddraaien met paar versnellingen..eerste keer na 5 tal weken op de fiets

4.6km met 1.30 minuten pauze aangezien ik aan keerpunt een oude bekende tegenkwam die in mijn richting meestapte..;reken dat ik daar 30sec tot 45seconden mee verloren ben...exacte tijd: 21min 51...

3.2 km lopen, dan intervals: 2 lantaarns stappen, 1 traag, 1 sneller, 1 snel, 2 sprint, 1 uitbollen telkens opnieuw over 2.4 km

rustig tempo, hartslag onder 145 tot laatste 2km -> versnelling

intervals van 5min lopen gevolgd door 2 minuten stappen op een totale afstand van 5.9km totale tijd +- 28m30sec = 12.5 km/u looptijd 20min +- 15.6km/u = 5.2km staptijd 8.5min +- 5km/u = 700m

vlak toertje rond vijvers in park van tervuren... aangenaam, met interval in laatste km

lopen, goed ritme, op 2-3 van afstand stuk moeten stappen...te laat, teveel gegeten, not nice

rustig lopen, geen uurwerk mee.. dus tijd is schatting...minder vlot dan gehoopt/verwacht

verplaatsing bergop en bergaf

vlot begin, eerste 2.5km in exact 11 min, tot km5 goede tred, laatste 2km moeizamer, niet gestopt

30min op fiets 15min hardlopen (afstand=loopafstand, nog geen fietscomputer)

op de rollen