4000m d'echauffement + 2 x ( 1500m recup 2'30 + 1000m recup 2' + 500 m recup 2' ) 1500 m 5'11 1000 m 3'09 500 m 1'38 1500 m 4'57 1000 m 3'19 500 m...

4 au depart Raph , Florent ,et Nico de la scap team de bonne sequence pas trop de vent bonne sensation .

500m d'echauffement + 2 x ( 6x100m ) +100m entre les series + 300m souple :)

petite recup pas envi d'affronter le vent ;(

10 km de velo soutenu + 2.5 km tranquille a coté de mamat + 10 km velo soutenu + 2.5 km course a pieds un peu plus soutenu (pour montrer au Tic qu'il ne faut pas qu'il s'endorme ...

un petit tour de 16 km tout seul avant de rejoindre le groupe ensuite parcours prevu avec du vent de face jusqu'a moivre et apres qu'elle plaisir de rouler :)

j'ai été a la piscine en courant ,200m d'echauffement + 800 m (les 750 en 13'33) + 200m recup + 500m avec kiki et philou marouze + 200 m souple et retour en courant.

13 au depart une bonne partie de pedale de bonne sequence dans les bosses et les descentes sympa quoi :)

20 mn d'echauffement + 8 x 600m le1er en 2'01 les 6 autres entre 2'02 et 2'03 le dernier 1'59 avec 30" de rie + 10mn retour maison . ca parait court ma ca pique qd meme ...

petit footing a jeun bonne sensation :)

Echauffement : 2 x (50 brasse, 50 nc, 50 dos, 50 nc, 50 battements) 8 x 150 rir 20" : 2 PE, 2 nc, 2 PPE, 2 nc + 6 x 25m souple + 6x 25m a fond mort a la fin :)

petite sortie vélo en recup avec Laurent . Beau soleil nickel :)

bon depart je m'accroche toute la course a Sylvain Miche il est trop fort pour moi , je fini 2eme au scratch a 29" du premier.

reconnaissance du parcours vetathlon avec le Tic juste une chose a dire ca va avoiner demain :)

1 x 800m + 4 x 200 m + 400 m tout avec le pull .

sortie velo avec Nico et Laurent en recup ( active ) debut de sortie agreable et la fin sous une averse :( bonne sensation.

bonne sortie avec la team scapest Nico, Laurent et yves beaucoup de bosses au programme ; Mont Hery , Meulette , courtisols , somme vesle , poix ,moivre , le fresne , vanault chatel , bassu , li...

5000m d'echauffement + 1500m en 5'02 + 1000 m en 5'20 + 1000m en 5'21 + 1000m en 5'21 + 1500 m en 5'09 tout ca derriere Cyrius , Sylvio et le coatch bonne sensation...

Petite sortie en solo parti au rendez vous Kronos sous une pluie fine , personne donc je suis parti seul pour un periple de 40 km et retour Ecury , Mont Hery sous des trombes d'eau ;( ( bon...

echauffement a sec 10 mn + 3 x 400m 7'45 au 400 + 3 x 100 m en carré pour apprendre a changer de direction + 3 x depart tri en allant contourner un ballon ( sympa cette seance un peu de ba...

footing en mode trail avec un groupe Kronos , petite pluie fine au rendez vous , quelques dizaine d'accelerations et pas mal de glissades terrains encore bien gras.

petit footing a la fraiche avec LD pour finir.

petite sortie vélo avant d'aller bosser tout sur la plaque avec des sequences rapides :) jambes un peu lourdes .

echauffement 20mn puis 3 x 2000m le 1er 7'05 , 7'12 , 7'10 a l arrache dur dur retour au calme 20 mn .

Parti avec Laurent pour faire les 40 km ,deja une crevaison avant de partir ensuite singles tres tres gras ensuite nous entrons dans les singles de l'usine de ciment encore une autre crevai...

600m d'echauffement + 2 x ( 300m allure course 45" rie , 200m 30" rie 100m ) + 100m souple .

24 km dans la boue c'est bon pour la santée :) 4eme au scratch et premier vétérans yesssssssssss

derniere seance avant le depart snif snif tout en recup

footing

seance de Marc avec 15 x 100m seance non validé il m'a manqué 5 x 100m tanpis .

sortie longue sans pluie : seance faite de séquences rapide pancartes , bosses , etc ... bon rythme et de bonnes jambes

footing echauffement rapide pour recuperer les lunettes que David a perdu en crevant :'( - de 3'30 sur un kilo ensuite footing dans le parc du chateau de Fontainebleau + 3km au seuil d...

sortie vélo avec des sequences rapide de la recup des bosses etc.....

petite séance de renforcement musculaire :)

seance de Marc séeance validé

sortie vélo avec des sequences rapide , de cotes etc ....

L'après piscine , echauffement plus 14 x 30"/30" en cote + retour au calme bonne sensation :)

seance Marc dur dur mais validé

enchainement après le vélo bonne sensation

petite sortie vélo a l'arrivée du stage

beaucoup de beau monde avec de jolivélo :( j'avais l'air ridicule avec mon gitane je crois je fais 1er avec un vélo normal que des contres la montre devant , un bon 5000m accompagné...

footing d'avant compet avec Lauren et Laurent . 6 lignes droites pour finir .

200m echauffement + 20 x 100m dont 10 derriere la bande de dauphins ( thierry , Mathieu , sandra , Toto et Steph ) ils vont vite :)

sortie velo avec Laurent qui avait un peu mal aux jambes ;( pour moi bonne sensations pourvu que cela dur :)

footing a jeun avec six lignes droites pour finir bonnes sensations ;)

sortie a la fraiche avec Laurent bonne sortie avec qq sequence rapide et surtout avec les pieds congelés ;(

Echauffement 200 : 50 brasse, 50 nc, 50 dos, 50 nc 200 : 50 battements, 100 nc, 50 battements 200 : pull 200 + 10 x 100m (1'45) avec 20" rie + 200 m souple

sortie en recup avec Laurent :)

sortie trail en solo beaucoup de vent sur le retour mais bonne sensation quand meme :)

100m d'echauffement + 20 x 100m ( 50m en s'appliquant sur la technique et 50 m soutenu ) avec Florent et qq bleu sur les poignets du a des croisements dificiles :)